Mayoría
de mujeres saben lo incómoda que es la menstruación, especialmente cuando viene
acompañada del famoso dolor menstrual. Ese malestar en la región del vientre
bajo puede aparecer uno o dos días antes del periodo y permanecer hasta por
tres días.
La
causa principal del dolor menstrual es la producción de prostaglandinas, una
sustancia similar a las hormonas que puede causar contracciones uterinas
intensas. Por suerte, hay varias soluciones naturales para disminuir y aliviar
el dolor menstrual que afecta tu calidad de vida en esos días.
Ejercicios
regulares
Una
buena rutina de ejercicios te ayudará a liberar endorfinas, que son compuestos
químicos que reducen el dolor de manera natural. La práctica de ejercicio de
bajo impacto, como correr suave o caminar, puede ser un gran apoyo para reducir
el dolor menstrual.
Descansar
Si
los dolores menstruales son muy fuertes, se recomienda reposo y procurar
dormir. El descanso ayudará a relajar el cuerpo y disminuye significativamente
el dolor menstrual.
Jengibre
El
té de jengibre es otro buen remedio para aliviar el dolor menstrual
naturalmente. El jengibre actúa como un antinflamatorio y antiespasmódico que
ayuda a reducir la inflamación en el vientre y el dolor menstrual.
Para
prepararlo, simplemente coloca a hervir unos trozos de raíz de jengibre en un
litro de agua durante 15 minutos, cuélalo y bebe este té dos veces al día.
Aplicar
calor en el vientre.
Esto ayuda a relajarse y aliviar el dolor
menstrual. Toma un baño de agua caliente o utiliza una almohadilla térmica o
bolsa de agua caliente y colócala justo sobre la zona dolorida. Descansa unos
minutos, notarás cómo se reducen las molestias y te sientes mejor.
Mantener
una buena dieta. Tiene una función clave en el proceso hormonal, por lo que es
aconsejable seguir una alimentación equilibrada. Los días antes de la
menstruación y durante el ciclo menstrual es recomendable consumir alimentos
ricos en fibra y hierro y beber abundante agua para disminuir la sensación de
hinchazón. Igualmente, evita alimentos demasiado procesados y el consumo de
café y alcohol.
Mantente
hidratada con mucha agua
El agua es
súper indispensable en estos días. Mantenerte hidratada reducirá la hinchazón
de esos días.
Masajea
tu abdomen
Masajear tu
abdomen bajo ayudará a calmar el dolor casi de manera inmediata. Puedes hacerlo
con un poco de aceite y además te resultará totalmente relajante.
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