Elimina el dolor en el nervio ciático de manera instantánea

Nervio Ciático 

Cuando la ciática se ve afectada, las molestias y dolores en dicha zona suelen ser de índole persistente y paralizante. Los tratamientos médicos designados para este tipo de dolores, suelen mostrar por sí mismos la gravedad de dicho padecimiento. El dolor en el nervio ciático, es un dolor agudo y fuerte que en ocasiones, puede llegar a interrumpir nuestras actividades cotidianas.

A continuación te enseñaremos a eliminar cualquier tipo de molestia y dolor en el nervio ciático, con tan solo realizar un sencillo ejercicio físico, que no te quitará más que un minuto de tu rutina.

Tips para eliminar el dolor del nervio ciático

Frío / Calor

Una bolsa de frío puede reducir cualquier tipo de inflamación y entumecimiento asociados con el dolor del nervio ciático o dolor en los tejidos musculares, aliviando parte del dolor asociado a él, pero sólo se debería utilizar cuando el dolor es intenso. El calor ayuda a aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes que llega esta área específica y, por lo general, se utiliza únicamente cuando el dolor intenso disminuye. Alternar ambas cosas es lo que da los mejores resultados.

Terapia de masaje

Es muy beneficiosa para la mayoría de las personas con dolor de espalda y dolor del nervio ciático. Las técnicas orientales y occidentales son las que más se utilizan hoy en día, pero hay que tomar precauciones en función del tipo de dolor ciático que se tenga. Lo mejor es dejarse asesorar por un experto en este campo que determine cuál es el tratamiento más adecuado para cada caso.

Ejercicios de fuerza muscular

Los ejercicios que conllevan a fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda proporcionan más apoyo y mejoran la condición de la ciática. Por lo cual, es lo ideal para que el paciente se someta a una rutina de fortalecimiento suave y ejercicios de estiramiento para recuperarse más rápido del dolor del nervio ciático.

Ciática ocasionada por hernia de disco:

Curl ups o flexiones abdominales, destinados al fortalecimiento de los músculos abdominales.

Ejercicios de extensión.

Ejercicios de extensión superior de la espalda.

Ejercicios de flexión de espalda.

Ciática ocasionada por la estenosis espinal:

Marcha supina.

Curl ups o flexiones abdominales.

Ejercicios de flexión dorsal.

Ciática ocasionada por problemas degenerativos del disco:

Ejercicios del puente (bridging).

Marcha supina.

Ejercicios aeróbicos

Para mantenernos en mejor estado mientras vamos realizando los ejercicios recomendados dependiendo el tipo de ciática que se tenga, también cabe destacar que los aeróbicos son buenos para este problema, por lo cual practicarlos al menos treinta minutos puede darte grandes beneficios para dicha condición. Por lo que te recomendamos que no dejes fuera los aeróbicos. Cuando veas que vayas mejorando, puedes ir aumentando las actividades aeróbicas con trotes, ciclismo o una caminata rápida.

Advertencia

Es de suma importancia hacer correctamente todos los ejercicios, pues sino lo hacemos así, podemos ocasionar todo lo contrario.